南怀瑾大师曾经开示说，简单的静坐方法就是专注于自己的呼吸。这个呼吸是生命自有的，但人们很少注意到它。当你静坐时，如果你能听到自己的呼吸声，说明你的思想和呼吸已经分离了。

呼吸是生命的基本功能，属阴，而思想则是生命的精神活动，属阳。阴阳是两个相对的代号，并非固定不变。

在静坐时，你应该自然地倾听自己的呼吸，这里所说的听并不是用耳朵去听，而是通过感觉。比如在打雷或者在嘈杂的环境中，如果你还能感受到自己的呼吸，那么你的静坐功夫就已经很高了。

对于初学者来说，有意识地控制呼吸是很重要的。尤其是那些肺部不太好的人，更应该注意呼吸，有意地用鼻窦这里来调整呼吸。这样的呼吸练习，即使是晚期肺病患者，只要坚持两三个月，也可能会有所改善，甚至可能治愈。同样，高血压、高血脂、高血糖的患者，也可以通过这样的方法来调整身体。

在开始练习时，可能会出现血压升高的现象，这可能会让人感到害怕，没有信心坚持下去。但是，只要掌握正确的方法，就能调整过来。通过鼻窦的呼吸练习，然后口中发出“呸”的一声，可以帮助打通鼻腔。

无论是在办公室斜坐着还是端坐，都应该尝试这种呼吸练习，因为这可以让你的精神变得更加清醒，气息更加顺畅。

当呼吸逐渐平静下来时，你会发现思想也在活动。这时，你应该意识到生命由呼吸、思想和能知呼吸、思想的“知”三者组成。

在静坐的过程中，即使思想在活动，你也不必害怕，因为你知道自己在思考，知道呼吸在进行，但那个能知的部分却没有动。只要把握住这个能知的部分，就能使自己平静下来。

当你静下来后，你可能会发现身体有些问题，比如腰痛、腿痛或头胀。这些都是身体不通畅的表现，而“痛则不通，通则不痛”的原则可以帮助你自我检查身体状况。

一个健康的人，醒来后应该感到全身轻松，思维清晰，记忆力增强，智慧也更加敏锐。对于原本难以理解的知识，也能轻松掌握。

在静坐时，如果你的注意力集中在呼吸上，思想就会被拉回来。但也不需要故意去控制呼吸，因为平时的呼吸本就是自然进行的。即使思想跑开了，你只需要意识到这一点，然后把它拉回来即可。这就是道家的阴阳双修方法，其中“意”起到了媒婆的作用，将呼吸和思想结合在一起。

这种呼吸练习方法并不复杂，关键是要持之以恒。