要学习抓龙筋手法，首先要为自己创造一个舒适的环境，如选择一个椅子或床作为按摩的基础。开始前，记得进行简单的热身，如用热毛巾敷在肩颈部位，帮助肌肉放松，为后续的按摩做好准备。

具体步骤如下：右手掌心向上，放置在左肩上，然后用左手从右肘内侧起，沿着手臂的肌肉向上抓握，直到抵达肩膀，再沿着原路抓回肘部。这个动作重复3到5次，完成后换用另一只手进行。在进行按摩时，可以考虑按压一些穴位以增加效果，如肩井穴、手三里穴和大椎穴等，用拇指或指尖轻轻按压即可。

完成手臂按摩后，把手掌放在肩膀上，用掌根进行轻柔的按摩，注意力度适中，避免过于用力导致不适。最后，将手指放在颈部后侧的肌肉上，向上进行揉动，直到颈部感觉放松，这样有助于缓解颈部紧张和疲劳。