南昌的自助餐有以下几家：

1. 南昌喜来登酒店自助餐厅

南昌喜来登酒店自助餐厅是南昌较为知名的自助餐厅之一。它提供多种美食，包括海鲜、烤肉、甜点等。餐厅环境优雅，服务周到，适合朋友聚会或家庭用餐。

2. 大渔自助料理

大渔自助料理在南昌有多家分店，以新鲜的海鲜和多样的料理风格著称。该餐厅提供多种日式和韩式的自助料理选择，同时也有传统的中式美食。大渔自助料理注重食材的新鲜和口味的丰富性，深受消费者喜爱。

3. 巴蜀传香自助火锅

巴蜀传香自助火锅是南昌一家以火锅为主的自助餐厅。它提供多种肉类、海鲜、蔬菜等食材，以及丰富的调料选择。餐厅的麻辣锅底和特色调料深受消费者喜爱，适合喜欢火锅的消费者。

4. 金悦大酒楼自助餐厅

金悦大酒楼自助餐厅是南昌一家比较高档的自助餐厅。它提供多种中西式美食，包括海鲜、烤肉、甜点、中式菜肴等。餐厅的环境舒适，服务周到，适合商务宴请或特殊场合的用餐。

以上几家是南昌比较受欢迎的自助餐厅，消费者可以根据自己的口味和需求进行选择。