成人学习舞蹈的建议包括：

1. 选择自己感兴趣的舞蹈类型，并持之以恒。避免频繁更换舞种，以免影响学习效果和兴趣的保持。

2. 学习舞蹈的基础知识，包括基本动作、组合和舞蹈术语。例如，女性可以选择古典舞、傣族舞或藏族舞，男性则可考虑蒙族舞、藏族舞或现代舞。这些基础知识的学习不仅有助于更好地掌握舞蹈，还能够培养舞蹈感觉，避免跳广场舞的影子。

3. 在学习成品舞之前，应先打好基础。自学舞蹈时，应认识到基础知识的重要性，它相当于舞蹈的语法，基本动作如同单词，短句组合则是固定搭配。掌握这些基础知识，才能朝着专业方向发展。

4. 推荐一些学习视频，包括简单的傣族舞、蒙族舞、藏族舞和古典舞等。通过观看这些视频，可以更好地学习和理解舞蹈动作。观看视频时，注意拍子，并将舞蹈动作分段学习，先从慢板开始，再逐步练习快板。

通过以上步骤，成人学习舞蹈可以更加系统化和有效率。