热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽。是由印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子创立。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。

　　练热瑜伽的适宜人群

　　热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～40℃的封闭房间内进行训练,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结合部润滑液体分泌增加,人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感。

　　正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻,把一块钢铁加热后,用锤子能够轻易地改变它的形状,因此40℃的室内温度下,可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体,也可以轻易地完成不同的伸展动作,不容易受伤。

　　练热瑜伽的好处

　　促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。平衡饮食及调节内分泌。通过调节压力而达到促进睡眠的作用。促进血液循环。

　　减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。

　　训练注意力。人体内有多余的能量,没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习,能使人把注意力集中在一件事上,使肉体按照内心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。