跆拳道不同级别的学习内容：

白带（或无带）：初步学习礼仪、礼节，系道带，行礼，以及做基本的体能锻炼。

黄绿带：在礼仪、礼节方面有所加深，学习更多品势，增加基本功，如弓步下格挡，以及不同类型的腿法。体能训练包括俯卧撑，仰卧起坐，快速提膝等。

绿带：进一步学习礼仪、礼节，增加品势的学习，基本功涉及半马步双手刀中格挡，体能训练包括两头起，背肌，快速连续提膝等。

绿蓝带：学习礼仪、礼节，重点在品势和基本功的深化，如半马步单手刀外格挡，以及腿法如双飞，横踢接双飞等。体能训练包含抱膝跳，拳卧撑，快速转身横踢等。

蓝带：继续学习礼仪、礼节，品势和基本功进一步提高，腿法包括后踢，横踢接后踢，原地腾空后踢等。体能训练涉及拳卧撑夹臂，俯卧撑跳，双腿连续转身高位横踢脚靶。

蓝红带：继续深化礼仪、礼节，品势和腿法的训练，体能训练包含卧撑夹臂，双腿腾空左右分腿拍脚等。

红带：在礼仪、礼节方面强调，品势为必考，同时增加实战训练，体能训练包括俯卧撑击掌，双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚等。

红黑带（一品）：全面回顾和整合所有学习内容，实战训练更加强调，体能训练要求更高，包括指卧撑等。

黑带综合所有学习内容，实战训练进入一对一和一对二的阶段，体能、品势、礼仪和礼节达到更高水平。