1. 肩袖肌群

肩袖肌群是由四个肌肉组成，包括三角肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌。它们共同协作，支撑和稳定肩关节，保护肩部免受伤害。

2. 三角肌后束

三角肌后束位于肩部后面，起自肩胛冈，止于肱骨三角肌粗隆。主要功能有使大臂在肩关节处伸和外旋，还有水平外展。在训练时，需要避免斜方肌上束发力，保持肩胛骨和颈部稳定。

3. 菱形肌

菱形肌位于肩胛骨和脊椎之间，起止点在肩胛骨和脊椎上。收缩时牵拉肩胛骨移向内上方。强化菱形肌可以有效改善圆肩驼背的体态，使背部线条更加美观。