芭蕾“开、绷、直、立”形体训练

1. "开"

芭蕾形体训练的基础是“开、绷、直、立”，这是众所周知的。然而，初学者，尤其是成人学习者，往往在如何实现这四个字上感到困惑。以下是一些方法和关键要点，希望能对学习有所帮助。

要求从肩、胸、胯、膝、踝五大关节，左右对称地向外尽可能打开，特别是两脚和胯应向外打开到180度。这样做可以最大限度地舒展人体线条，扩大动作范围，提高身体的平衡力。"开"是芭蕾形体中最难掌握的要素之一。我们应该循序渐进，避免只打开容易的部位，而不容易的部位则不打开，这样容易导致身体扭曲，肌肉或韧带受伤。关键要点是：必须从髋关节到膝关节、踝关节、脚趾尖全部打开。

2. "绷"

"绷"要求肢体各部位收紧。尤其是膝关节和踝关节，以及脊柱和颈椎等关节。芭蕾舞要求舞者从指尖到脚尖的能量贯穿，进行放射性舞蹈。只有通过"绷"，才能将能量更好地聚集在肢体末梢，达到轻盈飘逸的舞蹈特征。初学者在绷脚练习中常出现绷脚背不绷脚趾或只绷脚趾不绷脚背的现象，这都不符合规范要求。关键要点是：绷脚必须从踝关节开始，将力量一直贯注到脚趾，让脚趾寻找脚心，这样脚背和脚趾会越来越紧，膝盖也会越来越直。

3. "直"

在芭蕾形体训练中，“直”是一个整体概念。要求学习者背部向上挺直，不能塌腰撅臀，也不能挺胸凸肚。在直立时，腿必须收紧膝盖。关键要点是：在意念上寻找颈椎、胸椎、腰椎、尾椎形成一道直线，头顶寻找天空的感觉，逐步达到提、收、松、挺的正确而优美的体态要求。

4. "立"

在芭蕾形体训练中，“立”主要指腰部的立。它会产生向上提升的作用。只有腰部的“立”做到位，才能使整个身心能量内聚，重心上升，更好地在较高的空间层面上发射能量。