常见的有氧有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳，做韵律操、球类如篮球、足球等。

有氧特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。有氧衡量的标准是心率。心率保持在150次每分钟的量为有氧，强度低且富韵律，其时间较长，约30分钟或以上，强度在中等或中上的程度，较大心率值的60%至80%。

其实，有氧除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，持续较长并且是有韵律。有氧能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过有规律的有氧锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧，且恢复也较快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身，连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，只能算健身操，因此其锻炼效果远没有有氧操的效果显著。