可以通过在主机中设置共享目录来实现文件传输，或者通过设置网络，通过局域网的方式传输。

装好虚拟系统后，首先应该装好VB的增强功能，在虚拟机的“设备”菜单里。

1、数据共享：建好虚拟系统后，在右边的“配置明细”中有一个“数据空间”，在里面选一个主机的目录做为共享目录，启动虚拟机后在“网络邻居－整个网络－VirtualBox Shared Folders”中就能使用这个目录。共享方式分为只读和可读写两种。

2、网络连接：建好虚拟机后，打开DOS窗口进到VB的安装目录下（默认“C:\Program Files\Sun\xVM VirtualBox”）输入命令：VBoxManage createhostif "VM1 external"，安装虚拟网卡驱动。然后在虚拟机的设置－网络－网络连接，将网络连接方式改为“Host Interface”，下面的Interface Name就选上面建立的VM1 External，然后启动虚拟机，这时虚拟机和主机就相当于处在局域网中的两台同样地位的计算机了，像正常设置局域网连接一样设置就可以了。主要是设置IP地址，两台机器的IP地址在同一局域网段内就可以，两方设好共享目录就可以通过“网上邻居－整个网络－Microsoft Windows Network－工作组”来互相访问了。