在外面被人盯着看确实会让人感到不舒服和尴尬。以下是一些建议，以应对这种情况：

1.保持冷静和自信：尽量保持冷静和自信的态度。不要让他人的目光影响到自己的情绪和自信心。告诉自己，每个人都有权利存在于公共场所，并且没有必要为他人的目光感到不安。

2.不要直视回望：虽然被人盯着看会让人不舒服，但直视回望可能会加剧紧张气氛。尽量避免直接对视，保持从容和镇定。

3.转移注意力：将注意力转移到其他事物上，例如朋友的陪伴、周围的风景、手中的书籍或手机。通过转移注意力，可以减少对他人目光的关注和担忧。

4.改变位置或方向：如果感到非常不舒服，可以考虑改变位置或方向。尝试移动到不那么招人注目的地方，或者改变自己的朝向，以减少他人盯视的感觉。

5.寻找支持：如果有朋友或亲人陪伴，可以与他们交流并寻求支持。与他们分享自己的感受，让他们给予鼓励和支持，以缓解不舒服的感觉。

6.保持体态和自信：保持良好的体态和自信的姿态。保持挺胸抬头，显得从容和自信。这种姿态可以让你感觉更强大，并向他人传递自信的信息。

7.忽略他人的目光：尽量忽略他人的目光，专注于自己的事情。告诉自己，他人的看法并不重要，重要的是自己对自己的态度和自我价值的认知。

8.寻求专业支持：如果被他人的目光困扰和影响到日常生活，可以考虑寻求心理健康专业人士的支持和咨询。他们可以提供技巧和工具，帮助你应对和处理这种不舒服的感觉。

9.自我肯定和自爱：提醒自己自我肯定和自爱的重要性。相信自己的价值和独特之处，不要让他人的目光否定你的自信和自尊。

10培养自我保护意识：在公共场所时，尽量保持自我保护意识。注意周围的环境和人群，确保自己的安全和舒适。如果感到有威胁或危险，寻求帮助或离开该场所。

最重要的是，要记住每个人都有权利在公共场所自由存在和行动。不要让他人的目光干扰到你的正常生活和活动。通过保持冷静、转移注意力、改变位置和寻求支持，你可以更好地应对在外被人盯着看的情况，并保持自信和舒适。