扭腰转动式(Waist-turning pose)

意识集中：练习这个动作的时候我们的注意力就要集中在腰部和背部的扭转上。

体式介绍：

腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。练习时，一只手搭在肩上，另一只手从背后伸出环住腰侧。

练习功效：

●消除腰两侧及腹部多余脂肪。

●拉伸大腿部的韧带和肌肉。

●按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹部胀气。

促进消化功能，消除腹部胀气

注意事项：

每次呼气转动后，保持大臂后侧收紧，再次吸气时继续加大转动的幅度。

练习步骤：

1、站立，双腿分开约两肩宽。吸气，双臂打开成一条与地面平行的直线。

2、呼气，用我们的左手搭在我们的右肩上，右手手心朝向外面，从背后环绕腰部。身体向我们的左后方扭动，我们的眼睛看着身体的后面。

3、吸气还原。呼气，身体向后方扭转，右手搭在左肩上，左手从后面深处环绕腰部。重复3~5次练习后，身体还原至基本站姿。

老师指导：

练习时要感觉到腰部两侧肌肉的扭转，但不要转动髋部。练习者容易在扭转上身时转。