中学生常见情绪心理问题的调适方法主要包括：认知重构、情绪释放、社交技能培养和寻求专业帮助。

首先，认知重构是调整中学生不良情绪的关键。中学生处于身心发展的关键时期，面对学业压力、人际关系等多重挑战，容易产生焦虑、抑郁等情绪。通过引导他们重新审视问题，转变消极的思维模式，可以有效缓解这些情绪。例如，当学生在考试中遇到挫折时，教师可以帮助他们分析失败的原因，并鼓励他们关注自身的进步和成长，从而培养更为积极和乐观的心态。

其次，情绪释放对于调适中学生心理问题同样重要。中学生需要学会合理表达自己的情绪，而不是将其压抑或隐藏。学校可以通过设置情绪表达课程或活动，如心理剧、角色扮演等，为学生提供安全的空间来释放和表达情绪。此外，体育锻炼和艺术创作也是有效的情绪释放途径，能够帮助学生宣泄压力，平衡情绪。

再者，社交技能的培养有助于中学生更好地处理人际关系，从而减少由此产生的情绪问题。学校应该鼓励学生参与团队活动和社交场合，培养他们的沟通能力和合作精神。同时，教师可以通过课堂讨论和小组作业等方式，教会学生如何倾听他人、理解不同观点以及妥善处理冲突。

最后，当中学生面临严重的情绪心理问题时，寻求专业帮助是必不可少的。学校应该配备专业的心理咨询团队，为学生提供个性化的心理辅导服务。心理咨询师可以通过专业的评估和诊断，帮助学生识别和处理潜在的心理问题，提供有效的解决方案。同时，学校还可以与家长密切合作，共同关注学生的情绪健康，形成家校共育的良好氛围。

综上所述，通过认知重构、情绪释放、社交技能培养和寻求专业帮助等方法，中学生可以更好地调适自己的情绪心理问题，促进身心健康发展。