中老年人开胯最好的方法如下：

1，首先要进行正压腿，正压腿可以有效的抽长腿筋，每天需要练习正压腿。

2，其次要进行正踢腿，整体退能够有效的巩固压腿的效果。

3，再次要练习侧压腿，侧压腿是开胯的重要基础，需要认真练习。

4，每天侧踢腿20次，侧踢腿能够有效的拉长大腿的腿筋，有利于开胯。

5，每天要进行循序渐进的进行纵叉劈叉的练习，让自己的腿部适应。

6，要逐渐的进行侧面的劈叉，这是开胯的重要基础，坚持锻炼就可以。

一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。

二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。

三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。

四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。