例如练俯卧撑，每次每天每分钟练50个，练上跳开始练IO个，练单杆每次练5个！其实用不了多长时间半个小时足够！过二个月再加量，达到你满意的数量练习！可以以此为标准天天练，按摩可通过手法刺激体表，调节相应的脏器功能，增加胃的受纳及增加脾的升清、远化功能，促进气血生成，同时增强肺的呼吸功能和肝的疏泄和藏血功能，以利于气血的生成和循环，按摩手法作用于心俞丶肺俞。

最简单的办法就是适当的运动和按摩了,推荐慢跑和浴后按摩.莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，练习瑜伽，特别是对女性以及手脚冰冷的女性来说是最好不过的了。冬天练习瑜伽能够更好地改善身体血液循环问题，无论是对宫寒还是内分泌，都有非常好的调理作用，再配合食疗。

富含维生素E的食物有小麦胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、红薯、禽蛋、黄油、猕猴桃、香蕉、梨、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药、番茄、胡萝卜、荞麦、卷心菜、人生有三宝，黑豆泡醋，花生米泡醋，生姜泡醋，你任选一项吃到终身身体棒棒的血管也软化富有弹性，再加上每天喝牛奶，吃一个鸡蛋，金枸杞子，金红枣，金苹果三金每天都要吃。

血管硬化进程从人出生就开始了，这也是我们常说的血管的寿命就是人的寿命，所以我们无法阻止血管硬化，只能延缓血管硬化的速度。既不能过高也不能过低。高油盐、高脂肪的饮食方式虽然满足了嘴巴，但是对身体是不利的。烧烤、肥肉等应限制，炒菜也应少放油。此外，烟酒对血液的危害也是不容忽视的。