克服演讲时紧张，是许多人心中的难题。理解紧张的原因，采取针对性策略，能有效缓解紧张情绪，提升演讲表现。首要原因在于环境的陌生感。面对陌生的讲台、听众，会让人产生不安全感。因此，充分准备，提前了解演讲场合，对可能发生的各种情况有所预设，能增加心理上的熟悉感，减少紧张感。

其次，缺乏上台经验是紧张的另一个重要原因。多参与各类社交活动，积极发言，提建议，无论场合如何，敢于站出来，都能锻炼勇气和表达能力。实践出真知，通过不断尝试，你会在各种场合中更加自信从容。

心理压力过大也是导致紧张的常见原因。过于关注他人的评价，期望得到一致的正面反馈，这本身就是一种压力。记住，我们上台是为了给他人留下好印象，但不必过分苛求。每个人都有自己的喜好和偏好，接受自己、展现真实的自我，不强求完美，以轻松自然的态度对待演讲，效果往往最佳。

内容准备不足同样是紧张的根源之一。对演讲内容的熟悉程度直接影响到自信程度。提前研究和了解要讲述的内容，确保涵盖全面，能减少因知识匮乏带来的紧张感。正如“养兵千日，用兵一时”，平时的积累和练习对于演讲表现至关重要。

面对演讲失败，不必过于自责或气馁，而是从中总结经验。如果紧张是主要问题，学习放松技巧、增加练习量、调整心态，逐步克服。理性思考，不给自己太大压力，将演讲视为一项日常任务，如同洗脸刷牙般轻松自然。记住，敢于展示自己本身就是一种成功。