瑜伽山式动作要领是：

1、双脚并拢或分开。

双脚并拢和分开与骨盆同宽都可以。相比较而言，双脚分开髋关节的压力最小，腹部和盆腔的空间会增加，同时更有利于身体稳定。所以建议髋关节比较紧，力量比较弱，或者当天状态不好，以及生理期女性的可以双脚分开练习。

2、双腿的内外旋。

建议初学者不要去管大腿小腿的旋转方向。专注去做“收紧双腿、膝盖上提”就好。

3、臀部是否收紧。

这也是初学者容易纠结的一个点。我的练习经验是：不要刻意收紧，你把骨盆调正，臀部的状态就是最好的。

所以骨盆和下肢最重要的就是三个点：脚底伸展、均匀发力，双腿收紧上提，骨盆端正。

4、收肋骨

以前习惯提醒大家微收腹部，后来发现把肋骨突出去的人更多。

如果把胸腔比作一朵盛开的花，胸腔的上部分是盛开的花朵，要打开怒放，胸腔的下部分，是下面的花托，要收要合。