提升口才和理解力需要长期的努力，关键在于积极的实践。你可以选择在日常生活中增加与他人的交流机会，无论是面对面的交谈还是通过网络平台。比如，你可以利用手机阅读一些文章，尝试用语音打字输入，这样不仅可以提高口语表达能力，还能锻炼你的阅读理解。此外，今日头条等平台提供了丰富的资源，让你在交流中不断学习新的知识和观点。

参加社交活动和公共场合的交流也是提升口才的重要途径。刚开始时，你可以先多倾听，了解他人的观点和想法，再适时发表自己的见解。随着经验的积累，你会逐渐发现自己能够更好地融入对话，甚至能够引导话题。在这个过程中，记得保持谦逊和耐心，不要急于展示自己的口才。

除了与人交流，多看新闻和阅读书籍也是提升理解力的有效方法。通过广泛涉猎不同的信息，你可以积累更多的知识，增加与人交谈时的话题。记得选择自己感兴趣的新闻和书籍，这样更容易保持阅读的兴趣，同时也能够更好地理解其中的内容。记住，学习是一个持续的过程，只要你愿意付出努力，提升口才和理解力并不难。

建立自信是提升口才和理解力的关键。当你开始觉得自己的口才和理解力有所提高时，不要忘记给予自己肯定。自信会帮助你更好地展示自己的能力和见解。同时，保持乐观的心态，相信自己能够克服遇到的困难，不断进步。