大家的严寒地域都是在开展原煤采暖，因此 ，每一年周期性最比较严重的的环境污染阶段就到，每日出门都是会觉得模糊不清的，吸气的气体都是会觉得有一种烟熏火烧的味儿，出门迫不得已戴上口罩，即便 在屋子里，还要把空气净化机所有开启，作为爱运动的运动健身发烧友，想出门跑个步就会越来越出现异常艰难，那样的气温出门运动还安全性吗？

大家每日不太可能一天到晚都待在屋子里不出门，大家的存活及其社会发展的一切正常运行全是必须来到室外的，假如因为环境污染的难题就绝不出门了，也是一种一概而论的自相矛盾，那么就太遗憾了，并且你是做不到的。

但是，在这般环境污染比较严重的状况下，想要去室外开展运动锻炼，必定会提升你吸进脏气体的水平，尽管运动有益于身体身心健康，可是环境污染却也会对你的身体身心健康产生威协，它是你在室外运动时迫不得已考虑到的一个不良影响要素，不可忽视。

一切正常成人每一次的潮气量是1公斤休重8-10ml，每分心跳次数大约是16-20次，不难看出，每分人感受吸进很多的气体，当你在开展运动的情况下，你的心跳、心跳次数都是会大幅度提高，可能做到平常情况的8到10倍，那样就会造成 你吸进的空气的污染变多，另外因为运动产生的额血液加速，造成 空气污染源以迅速的速率危害到全身上下人体器官。

因此 ，我们可以见到如今许多人到日常出门时都是会戴上N95等级的口罩，乃至有些人在晨练、打太极拳、广场舞的情况下也都带到了口罩，可是，针对这种运动抗压强度不太高的锻炼，戴着口罩还能够，不容易太危害吸气，可是，你假如在户外戴着口罩开展一些高韧性的运动，例如慢跑、骑自行车，口罩就会巨大地危害到你的吸气，提升 你的心跳，减少你的运动主要表现，会对你的运动实际效果产生巨大的危害。

大家现在的天气气象预报每日除开预报天气以外，还会继续发布每日的空气指数指数值，将PM2.5的指标值划为不一样的级别，一共分成6个级别，0~50为优、50~100为良、100~150为轻微环境污染、150~200为中等水平环境污染、200~300为严重污染、超过300及之上为比较严重环境污染，而且还会继续运用不一样的色调开展标明，使你的对环境污染的水平一目了然。

因此 ，每一次提前准备出门运动以前，最好先了解一下当日的空气指数状况再聊，假如环境污染太比较严重的话，或是慎重出门的好。当气体做到轻微环境污染等级的情况下，就提议不必去室外开展锻炼身体了，最好是在房间内开展锻炼，例如，去健身会所或是在家里开展锻炼。

近些年的研究发现，不但例如肺部感染、哮喘病、肝癌等与吸气有关的病症与环境污染有紧密的关联，并且心脑血管疾病、新陈代谢类病症例如糖尿病患者，业余组环境污染有关系，因而，在现阶段这般比较严重的环境污染状况下，我们在出门主题活动时一定要重视环境污染对大家身体的危害，并采用一些有关的对策开展安全防护。

第一，环境污染比较严重的情况下，我们要降低室外运动，将室外运动移到房间内开展，你能去健身会所锻炼，或是在家里开展途手的训炼，还可以去爬爬楼，假如你喜爱有氧运动运动，又不方便去健身会所，能够在家里买部家用跑步机或房间内自行车，还可以选购划船机，肌肉训练则能够开展途手的训炼，或是依据自己的标准购买一些能量器材，例如杠铃。

第二，假如你迫不得已去室外运动，一定在环境污染比较严重的情况下戴上口罩，假如你的运动抗压强度很大，吸气会很紧促的话，提议选购含有通阀门的口罩，扩大气体吸进量，并留意减少运动抗压强度，减少心跳次数。并且，你的口罩要常常拆换，提升 口罩的过滤实际效果。

第三，在房间内配备空气过滤设备，如果有标准的话，应当配备家用新风系统，并置放空气净化机，改进房间内空气的质量，那样你在房间内开展运动的情况下，就会有着一个更强的自然环境。

第四，在房间内置放绿植，我们知道绿植有很好的空气过滤实际效果，假如你在房间内置放一些绿色植物的话，可能以更加环境保护的方法保持优良的空气指数。

第五，多饮水，大家身体的循环系统、新陈代谢必须很多的水份，假如你的水份填补不够，可能减少身体的新陈代谢速率，因此 ，立即填补充裕的水份，能够协助你加速身体的新陈代谢速率，将环境污染的内毒素迅速的清除身体之外。

如果你采用了之上对策后，就会提升 你在环境污染的时节开展运动锻炼的安全系数和实效性，防止在锻炼身体的情况下，又吸进很多的空气的污染对身体导致此外的损害，期待大伙儿在环境污染比较严重的冬天也可以在一个优良的气体自然环境下开展身体锻炼。