1. 调整心态：面对紧张情境时，我们应该努力保持冷静，以消除紧张感。

2. 深呼吸：在感到紧张或恐惧时，采取深呼吸可以帮助我们迅速缓解这种心理状态。

3. 转移注意力：通过将注意力转移到其他事物上，我们可以减少对令人紧张或害怕事件的恐惧感。