对外说自己老婆：女房【にょうぼう】，这是较为传统的称呼，常用于正式场合或是对长辈的敬语中。

我老婆家内【かない】，此称呼较为少见，但在某些情境下使用，表明一种亲密关系。

我内人，这在口语中较为常见，用于称呼自己的妻子，带有一种亲切感。

奥さん【おくさん】，这是对妻子的一种敬称，广泛应用于日常生活中，表示尊敬。

自己称呼自己的老婆：在自称为妻子时，日语中常用「妻」【つま】，这是一个比较常见的称呼方式。

在非常亲密的场合下，有时也会使用「嫁」【よめ】，但通常限于家庭内部或特别亲近的朋友之间。

另外，「伴」【とも】和「伴侣」【はんりょ】也是可以用来称呼自己的妻子，但后者较为正式，多用于文学作品或某些特定语境。

值得注意的是，在不同的文化和社会环境中，称呼方式也可能有所不同，因此了解对方的习惯和偏好是非常重要的。

在日常交流中，选择合适的称呼不仅能够体现个人的文化修养，还能增进彼此之间的感情。