当心情低落、灰暗的时候，我们可以尝试以下方法来改善心情：

1. 进行身体运动：进行身体运动能够促进身体内的荷尔蒙分泌、促进代谢及身体健康，同时也能让身体感受到康复感并释放出快乐的化学反应。散步、跑步、瑜伽、打球等都可以。

2. 和身边的人聊天：和身边的亲朋好友或者专业的心理咨询师聊天能够缓解失落感。在向恰当的人士讲述所经历的时候，能够减轻悲伤、不快的感觉，找到心理支持和良性情感体验。

3. 寻找娱乐：大量遗忘感受到快乐和欢乐的方式来挑战自我，是减轻低落情绪的一种方法。阅读喜欢的书籍、看电影、听音乐、进行一些感兴趣的爱好等都可以。

4. 意识到自己的思维方式：如果你心情因思维方式不良而产生的话，那么要寻找方法正确的思维方式：在思维时着重于积极的方面，对自己赞美、关注自己对周遭事情感兴趣的方面等等，让自己在思维中越来越积极、自信。

5. 关注自己的健康饮食：饮食保持均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，可以让身体得到足够的营养和能量，对于提升心情有积极作用。

6. 睡眠充足：保证充足的睡眠有助于舒缓心情不佳，让人更加放松和愉悦。

以上几个方面都是通过积极的行动或者思考，尝试着让自己的情绪变得更加积极和平和，而不是消极和孤独。最重要的是，不要让负面情绪控制自己的心灵，活在当下，坦然面对，迎接生活的挑战。