1. 转移注意力。参与自己感兴趣的活动，如游戏、运动、下棋、听音乐、看电影、阅读等，可以帮助我们暂时忘记烦恼，提升情绪。外出散步或到优美的自然环境中放松，也有助于精神焕发，舒缓压力。

2. 合理发泄。在观看电影或电视时，我们常看到角色通过大喊、击打物体或奔跑来释放情绪，这是合理的情绪发泄方式。适当的发泄有助于缓解紧张和不良情绪。（1）哭泣：哭泣是一种释放压力和悲伤的有效方式。（2）呼喊：通过尽情呼喊，可以排解内心的积郁。（3）倾诉：向朋友或家人倾诉，不仅心情舒畅，还能获得支持和解决问题的建议。（4）运动：参与剧烈运动，有助于情绪释放，但应避免任意发泄，以免造成不良后果。

3. 学会控制情绪。尝试以下方法来平静心情并自我暗示。（1）自我暗示：在怒气上升时，告诉自己“不要发怒”，以调控情绪。（2）深呼吸：通过深呼吸来缓解紧张，使情绪稳定。（3）自我鼓励：用名人的事例或名言来激励自己，克服偏激情绪。例如，林则徐为了控制怒气，挂起“制怒”匾额以自警。

4. 换位思考。不要过于计较，学会看淡事物。通过设身处地为他人着想，理解他人的感受和想法，可以增进相互理解，摆脱自我中心情绪。避免带着怒气上床睡觉，保持良好的情绪状态。