内向的人要变得外向并爱说话是可以通过一些方法和练习来实现的。以下是一些建议：

自我接受：首先要接受自己是内向的，不要对自己产生否定或自卑的感觉。内向和外向都有其优点和特质。

设定小目标：逐渐增加社交活动和参与对话的机会。从一些小的、低风险的社交互动开始，然后逐渐扩大范围。

积极参与：积极参加社交活动、社交团体或兴趣小组。这将给你提供更多的机会来与人互动，同时找到共同兴趣的人。

主动开启对话：不要等待别人开始对话，而是自己积极地开启。你可以问一些开放性的问题，如“你今天做了什么有趣的事情？”或者“你对这个话题有什么看法？”

练习倾听：倾听是建立好的对话关系的关键。学会倾听并积极回应对方的观点和感受。

练习说话：每天练习一些口语练习，可以是自己的想法、感受或一些观察。这可以帮助你更自信地表达自己。

扩大社交圈子：积极寻找机会来认识新朋友，扩大社交圈子。参加社交活动、社交媒体或社交平台都可以帮助你结交新朋友。

培养兴趣爱好：参与一些你真正感兴趣的活动，这将使你更容易与他人建立联系，并有共同话题聊天。

寻求支持：如果你发现内向性格在某些情况下很困扰你，不要犹豫寻求心理健康专业人士的帮助。他们可以提供个性化的建议和支持。

持之以恒：改变性格特质需要时间和坚持。不要期望立刻变得外向，但持之以恒的努力会带来积极的改变。

最重要的是，不要强迫自己变成一个与你性格不符的人。内向和外向都有其优点，你可以尝试改进自己的社交技能，但仍然保持自己的真实特质。最终，关键是找到一种在社交互动中感到自在和愉快的方式。