首先，找到一个舒适的坐姿，坐在地面上，双腿伸直并缓缓向外打开，保持姿势时双腿紧贴地面，使用拇指、食指和中指分别抓住大脚趾，如果触及不到，可用食指和中指辅助勾住。这个步骤要确保腿部的稳定性。

在进行坐角式练习时，维持脊柱的挺直，同时扩张你的肋骨，让横膈膜向上提升。进行呼吸调控，在呼气的过程中，身体向前倾斜，直至头部触及地面。接着，进一步伸展颈部，将下巴轻轻放在地面上，这个动作需要深度的柔韧性和平衡。

保持这个坐角式姿势一段时间，保持正常呼吸，感受身体的拉伸和放松。这个体式不仅能锻炼腿部和脊柱的力量，还能帮助舒缓压力和增强核心稳定性。