紧张声音颤抖应该首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心；不要太在意别人的看法和反应，转移注意力；紧张的时候多活动一下身体，让自己热起来缓解压力。

1、在心里接受和悦纳自己

很多人紧张就声音颤抖是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。

2、不要太在意别人的看法和反应，转移注意力

首先你得知道，紧张是绝大多数人的正常心理反应，而不是能力不行，更不是某种“障碍症”或“焦虑症”。再次你得明确，登台紧张是可以克服的，除了多讲，也有一些场前和平时的技巧。不要听别人忽悠你，说他天生就是演说家。

3、努力使自己放松，多活动身体缓解情绪

在人前说话紧张的人大都是想要说话时呼吸紊乱，氧气的吸入量减少，头脑一时陷于痴呆状态，从而不能按照所想的词语说出来。说话时全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时稍微加进一点力气。这样一来，心就踏实了。

不管如何紧张和抵触，当众讲话都是你未来工作乃至生活中必须要打磨的一个技能，而且要做好与紧张情绪永远共生共存的心理准备。