1. 将右手轻轻放在左胸心脏的位置，在心里默默地重复三次：“愿我获得内心的宁静与喜悦。”

2. 将右手放在额头，心中默念两次：“我宽恕所有事物、所有人，包括我自己。”

3. 将右手缓缓移动到头顶，顺时针轻柔地旋转七次，每次旋转时心中默念：“愿我获得自觉。”完成旋转后，将右手抬高至头顶之上，闭上双眼，专注地感受手心与头顶之间的能量交流。这一过程结束后，可以尝试用左手重复上述步骤，以感受不同。然后，将双手放下，手心朝上，静坐一段时间。如果在这过程中感到双手有热或麻的感觉，这表明你的冥想状态正在提升。若双手感觉不一致，可能是左右脉的能量不平衡。

冥想的益处包括：

a. 更深入地了解自己，洞察内心的真实状态。

b. 使身体更加柔软，心灵更加平和，整体状态达到舒适与自然。

c. 获得全新的体验。