住校生因为晚上需要做功课和夜自习等，用脑比较厉害 ，晚上的饮食应兼顾营养、减肥和养胃等个方面。建议的食谱如下：

主食为小米粥，小米性温，含丰富的维生素B1、维生素B2，还有丰富的胡萝卜素和膳食纤维，非常易于吸收，尤其适用于肠胃功能不好的人，在宿舍里自己煮小米粥是非常方便的。

另外再吃一份蔬菜，蔬菜色拉或者炒卷心菜、胡萝卜、菠菜等，反正学校食堂的菜本身就清汤寡水的，不需要担心炒菜太多油的问题。

再吃一个白煮蛋或者一块鱼补充蛋白质。

住校生其实还在身体的发育阶段，最好不要减肥，尽可能的营养，让身体得到充分的发育。