瑜伽的呼吸法是其核心练习之一，共有三种基本方式，每种都有其独特的益处。首先，腹式呼吸，仰卧时手轻置于肚脐，吸气时腹部扩张，手随之抬起，深度呼吸能锻炼腹部和横膈膜。接着是胸式呼吸，坐姿或仰卧，吸气时胸部扩张，肋骨向外上抬，呼气时肋骨内收。这种呼吸方式重点在胸部活动，腹部保持平坦。

而完全呼吸，也被认为是最理想的瑜伽呼吸法，无论是站立、仰卧还是坐姿，都需先填满肺部底部，再到中部和上部，呼气时反之。这种深长的呼吸有助于增强肺部功能，提高氧气供应，净化血液，增强身体的抗病能力。它还能提升胸腹的活力和耐力，同时对心灵的平静也有显著效果，让人在日常练习中自然地采用这种呼吸方式。

总的来说，通过熟练掌握这些呼吸法，瑜伽不仅能改善身体的健康，还能提升精神层面的集中与放松。每种呼吸方式都为瑜伽练习者带来了深层次的生理和心理效益。