每天坚持，一个月就会有效果。

减腹动作：

1.仰面躺在地板上;

2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板;

3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;

4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

瘦腿动作

1、平躺床上或是地板上。

2、将双腿抬起，树立在空中，双手拍打大腿。

3、小腿保持放松的状态，然后用双手托起腰部，让我们的双腿置于空中。

4、小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大。

5、做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿，放松我们腿部肌肉。