瑜伽的动作（体式）有很多种，下面简单介绍几种常见的动作。

一、山式

这是瑜伽中最基本的体式之一。练习者需要站立，双脚并拢，手臂自然下垂，挺胸收腹，保持头部中正。这个体式有助于增强身体平衡感，改善体态。

二、猫牛式

这个体式需要练习者趴在瑜伽垫上，手臂和大腿与地面垂直。通过呼吸配合四肢的伸展和收缩，模拟猫牛的伸展动作。这个体式有助于舒缓压力，放松脊柱和肌肉。

三、下犬式

练习者需要双手双脚撑地，臀部向上抬起，形成倒V字形。这个体式能够拉伸脊柱，锻炼上肢和核心肌群的力量，同时也有助于释放压力。

四、树式

练习者站立，将一只脚的脚掌贴在另一条腿的内侧，双手合十举过头顶。这个体式有助于增强平衡能力，改善循环系统和消化系统的功能。

五、瑜伽坐姿冥想姿势系列

包括盘腿坐、脊柱挺直、闭眼深呼吸等动作。这些动作有助于放松心灵，促进冥想和内心平静。瑜伽中的许多体式都需要配合呼吸和专注来完成，以达到身心和谐统一的效果。不同的体式针对不同的身体部位有不同的锻炼效果，可根据个人需求和身体状况选择合适的体式进行练习。