适合60岁老人练习的瑜伽：船式、树式、束角式等。

1. 船式

动作要领：坐在垫子上，臀部舒适地坐在脚跟上，双脚并拢向前伸直，尽量保持腰背挺直。初学者可使用毛巾辅助完成动作。

持续时间：保持5至10秒钟，约3至5个呼吸。

功效：这个姿势有助于提高脊柱和关节的柔韧性，促进肠胃蠕动，增强消化功能。

2. 树式

动作要领：站立，身体保持正直。将一只脚放在另一只腿的大腿内侧，脚尖着地。双手合十，举过头顶，十指相扣。

持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸。根据个人承受能力，可适当延长。

功效：这个动作有助于提高身体平衡性，镇定情绪，平和心境，同时锻炼大脑，预防老年痴呆。

3. 束角式

动作要领：坐在垫子上，双腿伸直并拢，脚心相对。双手扳住脚背，身体尽量向前倾压。

持续时间：保持5至10秒钟，约3至5个呼吸。

功效：这个姿势有助于打开腿部关节，促进血液循环，特别适合防治静脉血栓。

中老年朋友练习瑜伽的注意事项：

1. 在安静、通风良好的环境中练习，避免大风、寒冷或不洁净的环境。

2. 练习前后一个小时内避免进食。餐后两个小时内尽量避免练习。低血压或身体状况不佳者，可在练习前半小时饮用流质食物或饮料。

3. 穿着轻便、宽松舒适的服装，练习前请摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。