体能课通常包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练等项目。

有氧运动包括跑步、跳绳、有氧舞蹈等，可以提高心肺功能和燃烧脂肪。力量训练包括举重、器械训练、体重训练等，可以增强肌肉力量和塑造身材。柔韧性训练包括瑜伽、拉伸、放松训练等，可以增加关节灵活性和预防运动损伤。平衡训练包括平衡板、单脚站立等，可以提高身体的平衡能力和稳定性。这些项目综合训练不同方面的体能，帮助提高身体素质和健康水平。