在训练时，细胞处于活跃状态，会迅速分解糖类，产生能量和二氧化碳，能量为人所用，二氧化碳则留在血液里等着排放出身体。另外，在急速运动中，细胞更多地进行无氧呼吸，产生大量的乙酸，如果这些产物的浓度滞留体内，超过身体正常标准，是会给身体造成伤害的。一旦身体恢复跟不上速度，就造成运动过量。

那么，过度锻炼或者高强度训练具体对身体健康有什么影响呢？

1. 造成身体脱水。在运动的时候，身体汗腺分泌汗液散热，汗液的主要成分是水。身体如果在长时间的过度训练，又没有时间保持充分的水供给，会发生体内水分不足而造成脱水现象，在夏季极容易中暑。

2. 容易引发心脏疾病。身体在运动的时候，快速分泌肾上腺素，让心脏跳动速度加快，加快体内的血液循环。如果心脏快速工作的时间过长，容易给心脏造成超负荷，最终导致心脏疾病。

3.身体免疫功能受损。身体在剧烈运动的时候，巨大的运动量会引起免疫细胞的凋亡，减少免疫细胞的数量，让身体的免疫力降低。如果在运动后，刚好被病毒细菌侵染，此时人体的免疫系统可能来不及反应，反而生病。

4.严重的并发症。我们偶尔会在新闻上看到一种病，“横纹肌溶解综合征”。 横纹肌溶解症是指由各种原因引起的横纹肌细胞溶解、破坏，肌细胞内物质释放进入细胞外液和血循环中所引起的一系列临床综合征，主要表现为肌痛、肢体无力、茶色尿，常并发电解质紊乱、急性肾功能衰竭，严重时危及生命。

所以，在运动的时候一定要量力而行，累了就休息，而且运动前一定要做好热身准备再运动。