1. 力量素质：力量是人体对抗阻力的能力，对于所有运动都至关重要。提升力量素质意味着发展肌肉并增强神经调节功能。力量源自肌肉收缩，肌肉粗壮有助于增加肌力。神经调节则确保用力肌肉协调收缩，对抗肌肉放松。

2. 速度素质：速度体现为快速反应和动作完成时间。它取决于神经反应速度和肌肉收缩速度。神经敏感度、大脑活跃度和技术熟练度提高，反应时间缩短。肌肉收缩速度受快肌纤维含量、肌肉力量和兴奋性等因素影响。

3. 耐力素质：耐力指人体长时间运动的能力，与呼吸系统紧密相关。肺活量、氧气承受能力和心肺肌肉耐力越强，耐力越好。

4. 柔韧素质：柔韧性衡量身体运动范围和肌肉放松程度，由关节活动范围、周围组织大小、韧带、肌腱、肌肉和皮肤伸展性以及神经肌肉协调性决定。

5. 灵敏素质：灵敏性是人体对突然运动的适应能力，是各种素质的综合体现。它表现为在空间和时间中的快速反应能力。