缓解考试成绩紧张的情绪可以采取以下方法：

1. 接受情绪：首先要允许自己感受到紧张和焦虑，不要压抑或否认这些情绪。接受并认可你的情绪是正常的反应。

2. 放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法或冥想。这些方法可以帮助降低紧张情绪和焦虑感。

3. 分享感受：与家人、朋友或导师分享你的情绪和担忧。他们可以给予你支持和鼓励，同时也能理解你的压力。

4. 转移注意力：从负面情绪中转移注意力，可以通过进行喜欢的活动，如听音乐、看电影、散步或运动来分散注意力。

5. 积极思考：将失败或挫折看作是学习和成长的机会，用积极的态度面对考试结果。关注于改善和提高，在下一次做得更好。

6. 制定计划：根据考试结果，制定适当的学习计划和目标。设定清晰的目标可以帮助你集中精力，并增强自信心。

7. 健康生活方式：注重良好的身体健康，保证充足的睡眠、饮食均衡和适量的运动。这些因素可以提高你的身体状态和情绪稳定性。

8. 寻求专业支持：如果紧张情绪无法自行缓解，不妨寻求心理咨询师或辅导员的帮助。他们可以提供专业的指导和支持。

记住，考试成绩并不代表你的全部，关注于个人的成长和进步，培养积极的心态对于应对考试压力非常重要。