中考逼近，考生常感焦虑，情绪波动是正常现象，理解并调整心态，可化压力为动力。

适度焦虑对复习有益，促进全面、认真准备。过度焦虑则抑制大脑，影响复习效果。考生需认识到情绪波动的正常性，学会管理情绪，缓解压力。调整情绪方式多样，如：沟通、书写、绘画、歌唱、运动。

沟通：找理解并能提供指导的人，如同伴、老师、父母，倾诉内心焦虑，释放情绪。

书写：记录担忧与优势，客观评估自身潜能。

绘画：随意涂鸦，以色彩表达情绪。

歌唱：聆听音乐、轻声哼唱，释放压力。

运动：适度运动，如跳绳、散步、踢毽、跑步、骑车，提升状态。

选择合适方法，主动调整，维持情绪稳定，促进考前准备。

淡化结果，注重过程。准确估计自己水平，设定合理期望，避免过度担忧影响复习。考前保持过程与结果分离，只关注复习，不过多考虑结果。

提升效率，合理安排时间。集中精力，注重复习质量，适时休息。考前制定复习计划，合理安排时间，适度练习，保持状态。

调整睡眠，使大脑与考试时间同步。避免过度复习，适时休息，调整作息，确保大脑兴奋点与考试时间一致。

饮食清淡，补充优质蛋白质，多吃蔬菜水果，增强体力与记忆力。避免考前刻意调整饮食，适度即可。

准备充分，从容应考。提前准备所需文具、证件，考虑天气情况，准备雨具等。考前熟悉考场环境，规划行车线路，保持心态平和。