1.快走。快走是个最简单方便的有氧运动，你可以选择上班前、下班后，甚至午休时间快走10分钟。如果没有运动手环等计步装置，手机上的计步器或健康追踪器就能计步。一开始，可设定初步目标为每天一万步，接着，下个月比上个月每天再多1000步，渐渐增加步数，直到达成理想目标。

2.快走。跳舞是一项相当适合的有氧运动。你可以选择自己喜欢的音乐，尽情把内心情绪通过舞蹈释放、演绎出来。跳舞的场所可以上团课交朋友，更能在房间这种私密空间一人享受，让人在不知不觉中度过了1小时甚至更长时间。

3.跳绳。跳绳除了能带来有氧运动提供的益处，还可以改善你的本体感觉（身体意识）、敏捷性和手脚协调性。

4.肌力训练。肌力训练也可以有氧。循环训练可以不断促进血液循环，并建立主要肌群的力量。深蹲．弓箭步．俯卧撑．平板支撑．臀桥以上动作每次做1分钟，可循环执行，重复2-3组。在每组最后可加入走路或慢跑当作休息，组间休息不应超过5分钟。