1. 保证充足的睡眠是应对上课犯困的关键。确保每晚至少获得7到8小时的睡眠，以便你的身体和大脑能够得到充分的休息和恢复。

2. 制定一个固定的作息时间表，每天按时上床睡觉和起床，这样可以调整你的生物钟，使身体适应固定的睡眠模式。

3. 避免晚上使用电子设备，如手机、电脑和电视，因为它们发出的蓝光可能会干扰你的睡眠质量。可以在睡前阅读书籍或进行深呼吸练习，帮助放松身心。

4. 保持良好的饮食习惯也是重要的。避免在睡前吃重油腻或含糖量高的食物，这些食物可能会导致消化不良或血糖水平波动，进而影响睡眠。

5. 确保你的睡眠环境舒适、安静和黑暗。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机器，以减少外界干扰，创造一个有利于睡眠的环境。

6. 定期锻炼可以帮助改善睡眠质量。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，但请避免在睡前进行剧烈运动。

7. 安排课间休息时间，利用这些时间进行简短的休息或进行轻度活动，如散步，以帮助提高你的精神状态和警觉性。

8. 保持积极的心态，避免过度压力和焦虑。学习时间管理技巧，合理分配学习和休息时间，避免因压力过大而影响睡眠。

通过实施这些策略，你可以提高你的睡眠质量，减少上课时的困倦感，从而更有效地度过五天的学习时间。