1. 肌力与耐力：这是健康体适能的一个重要要素。通过进行针对性的力量训练和耐力训练，如举重和有氧运动，可以有效提升肌肉的力量和耐力。

2. 身体成分：维持适当的身体成分对于健康至关重要。这涉及到减少体内脂肪比例，增加肌肉量，通过合理的饮食和规律的锻炼来实现。

3. 柔软度：身体的柔软度是指关节活动的范围以及肌肉和肌腱的伸展能力。通过瑜伽、普拉提或静态拉伸等运动，可以提高身体的柔软度，减少受伤的风险。

4. 心肺耐力：心肺耐力是指心脏、血管和肺部供氧和输送氧气到肌肉的能力。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车是提高心肺耐力的有效方式。

5. 瞬发力：也称为速度力量，是指肌肉快速产生力量的能力。这通常通过短时间高强度的训练来锻炼，如跳跃训练和快速力量训练。

为了提高健康体适能，可以采取多种方法进行锻炼。例如，敏捷训练有助于提高速度和协调性；柔软度训练，如瑜伽和太极，不仅增强肌肉和关节的灵活性，还有助于减轻压力。此外，塑身课程和循环训练等多样化锻炼可以全面提升身体机能。通过这些训练，不仅有助于青少年儿童的骨骼形成和发育，还能提升整体健康水平。