想要提高100米跑步速度，关键在于提升频率和步幅。根据个人条件进行针对性训练。对于个子较高者，应侧重频率练习；个子较矮者，则需加强频率和步幅的综合训练。

爆发力同样至关重要，需通过持续练习来加强。包括跨步跳、后登跑、高抬腿、摆臂等动作，以及多跑训练。结合发展反应速度和动作速度的方法，如各种球类运动、反应练习、蹬起跑器训练等。

具体训练内容如下：

跨步跳、后登跑、高抬腿、摆臂练习

多跑训练

反应速度练习：双手推滚球、双手向前上抛球

动作速度练习：蹬起跑器、半蹲踞式姿势快速起跳

摆臂速度练习：持续5-10-20秒

高抬腿跑：频率最高，持续时间5-10秒

小步跑、半高抬腿跑：距离30-40米

快速后蹬跑、快速跨步跑：距离50-100米

快速单足跑：距离30-60米

直立姿势开始，前倾斜后快速跑出

斜跑道上加速跑练习：距离40-50米

以上训练方法和步骤需根据自身情况进行调整，持之以恒，定能提高100米跑步速度。