提高听力和口语的有效方法首先在于坚持不懈的练习。选择正常语速的英语材料进行听力训练至关重要，因为这能够帮助你更快地适应真实环境中的交流速度。如今，网络资源极为丰富，你可以从各种免费的学习网站上找到合适的听力材料。不论是通过在线课程、播客还是视频，关键在于持之以恒地进行练习。

提升口语能力同样需要大量的实践。可以尝试与母语为英语的人进行对话，或者参加语言交换活动，这样可以让你在实际交流中锻炼口语。此外，模仿英语母语者的发音和语调也是一种有效的方法。你可以录制自己的声音，然后与标准发音进行比较，找出差异并加以改进。

除了上述方法，还需要注意词汇量的积累。丰富的词汇是流利表达的基础。可以通过阅读英文书籍、观看英文电影或电视剧等方式增加词汇量。同时，可以使用词汇卡片或应用程序帮助记忆新学的词汇。

另外，积极参与英语角或相关俱乐部，与志同道合的人一起练习，也能极大地提升口语能力。在这样的环境中，你可以得到即时的反馈和鼓励，这对于改善口语表达非常有益。

最后，不要害怕犯错。在语言学习的过程中，犯错是不可避免的。重要的是从错误中学习，不断提高自己。保持积极的心态，享受学习过程，你会发现自己在听力和口语方面取得了显著的进步。