虽然你说平常睡眠就不太好，但从讲的情况看，经过几天调整，已经可以从晚上10点半睡到早晨6点多，有7-8个小时，无论是时长还是作息时间，都算是正常的。对睡眠问题的焦虑反而会影响到睡眠，放松心情最重要。

以我个人的经验，睁着眼倒时差要容易些，就是按当地时间正常作息。虽然这样做相当于在国内熬了夜，有些伤身，但从长久来看，适应时差还是很容易的。白天可能会有些疲倦，条件允许的话，中午小睡十几分钟或者半小时。这样基本上感觉不到时差的问题。

希望能帮到你。