含有叶酸的食物有：

1. 绿色蔬菜：如菠菜、青菜、扁豆等。这些蔬菜中含有丰富的叶酸，并且容易被人体吸收。此外，这些蔬菜还富含维生素和矿物质，对维持身体健康有很多益处。

2. 水果：例如橘子、草莓、樱桃等。这些水果也是叶酸的良好来源，尤其是柑橘类水果，不仅叶酸含量高，还富含维生素C。

3. 豆类：如黄豆、绿豆等。豆类食物含有丰富的叶酸，并且有助于降低血液中的高半胱氨酸水平，这是一种可能影响心脏健康的物质。

4. 动物肝脏和肾脏：如鸡肝、猪肝等，也含有一定量的叶酸。尽管动物性食物中的叶酸含量相对较高，但需要注意摄入量和均衡搭配。

叶酸是一种水溶性维生素，对于人体细胞的生长和分裂至关重要。特别是在孕期，充足的叶酸摄入有助于预防胎儿神经管缺陷。绿色蔬菜和水果是叶酸的主要来源，因为叶酸主要存在于这些植物的叶绿体中。此外，豆类食物也是叶酸的良好来源，其中的蛋白质和纤维也有助于叶酸的吸收和利用。动物肝脏和肾脏也含有一定量的叶酸，但需要考虑均衡摄入以避免过量。了解这些叶酸的食物来源，可以帮助人们更好地规划饮食，确保叶酸的充足摄入。