在运动过程中，肌肉消耗的能量主要以有氧代谢(氧化反应)供能为主的运动项目属于有氧运动；能量主要来自无氧酵解供能的运动项目为无氧

在运动锻炼中，可以采用运动心率来

1. 慢走：速度4km/h—6km/h

如果只是想慢走的话，速度调节到4km/h—6km/h是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。

快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度***适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者***活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。