体育舞蹈体能训练分为力量、耐力、速度、柔韧等素质训练。力量素质训练中女士以腰腹力量训练为主，男士以腰腹训练以及上肢的力量训练为主；耐力素质训练可采用越野、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等方式；速度素质训练采用无音乐、放慢音乐、标准音乐速度进行训练；柔韧素质训练可采用压、转、拉、吊、振、耗、踢等方式进行。