放假的体育生可以进行以下训练：

1.体能训练：包括有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。同时也可以做一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。

2.技术训练：针对自己所学的项目进行专项训练，如篮球运动员可以练习投篮、运球、传球等基本动作，足球运动员可以练习射门、传球、控球等技术动作。

3.灵活性训练：通过拉伸、瑜伽等方式提高身体的柔韧性和灵活性，以减少运动损伤的风险。

4.恢复训练：在训练过程中要注意适当的休息和恢复，可以通过按摩、泡澡、听音乐等方式放松身心，促进身体的恢复。

5.饮食调整：合理的饮食对于体育生的训练也非常重要，要注意控制热量摄入，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以提供足够的能量和营养支持。

6.睡眠充足：保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体的恢复和提高训练效果。

7.参加比赛或训练营：利用假期参加一些比赛或训练营，与其他运动员切磋技艺，提高自己的竞技水平。

8.学习理论知识：阅读相关的书籍或观看教学视频，了解运动技巧和战术知识，以提升自己的专业水平。

总之，放假的体育生应该合理安排训练内容和时间，注重全面性和系统性的训练，以提高自己的综合能力。