动作技术过程

由悬垂后摆极点开始，前摆接近杠下垂直部位时，沉肩留腿，过垂直部位后，两腿迅速向前上踢腿。当两腿前摆接近极点时，下压制动。同时两臂直臂向后带杠，胸部向前上急振，脱手腾空时保持挺身下落。

技术要点

1.近垂直部位时，沉肩留腿。

2.过垂直部位后，向上踢腿。

3.近前摆极点，制动腿带杠，振胸，挺身。

训练规格

振胸脱手后，肩高于杠前水平面，挺身落地。