100米跑作为北京中考体育过程性考核的重要项目，不仅要求运动员具备良好的跑步技巧，更需要重点提升爆发力以取得优异成绩。以下是专业教练分享的“100米跑”训练干货，让孩子们按照计划进行系统练习，提高成绩。

首先，掌握正确的起跑技术至关重要。正确的起跑步骤包括：两脚前后站立，有力脚位于后面；重心下降，身体前移，异侧手臂屈肘放于体前；听到口令或发令枪后，后腿用力蹬地，手臂快速摆动。这能有效提升起跑反应速度和启动速度。

其次，进行加速跑练习。此阶段，20米的加速跑距离，采取站立式起跑，快速摆动手臂，脚前掌快速向前蹬地，眼睛目视前方。加速跑的关键在于快速启动和加速，有效提升短跑初始速度。

在途中跑阶段，20米的途中跑距离，加大手臂摆动幅度和步幅，保持腰部正直，眼睛目视正前方。途中跑技术的掌握有助于保持稳定的速度，提升整体跑步效率。

冲刺跑是100米跑的最后冲刺阶段。快到终点时，快速摆动手臂，上半身主动向前压低重心，两臂向后压。冲刺阶段的关键在于全力加速，缩短终点时间。

训练计划包括准备活动、激活训练、动态拉伸三个部分，以确保训练的安全性和有效性。第一天至第五天，分别进行摆臂练习、力量训练、爆发力训练、身体协调性训练和完整150米跑练习。每个部分都有针对性的训练项目，旨在全面提升100米跑能力。

最后，五天训练计划需以一周为周期，每周重复执行。正确的方法加上持续的练习，是取得优异成绩的关键。掌握正确的跑步技巧，坚持练习，成绩提高将指日可待。

以上训练方法，旨在帮助孩子们系统地提高100米跑的技能，提升爆发力和速度。通过持续练习和正确方法的运用，孩子有望在中考体育测试中取得理想成绩。