阴天或下点小雨对中长跑成绩有一定提高。

“穿的冷”是不可取的，跑之前要保证身体热度，穿着大衣做准备运动，别害怕浪费体力，这是为了防止跑动时抽筋。跑的时候，穿运动服，尽量轻便，穿短袖也不错。总之，不要穿新衣服新鞋，要穿自己感觉舒适的。

开始跑不要太快，要跟上你认为跑得比你快一点（或者一定通过）的人。还有，要系好鞋带哈。

加油